Pullover cu haltera pe bancă declinată
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe mișcarea printr-un interval complet de mișcare și evitați îndoirea cotului în exces pentru a viza eficient mușchii spatelui și pieptului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă înclinată cu capul mai jos decât picioarele și fixați picioarele la capăt.
- Țineți o bară cu o priză pronată (palmele îndreptate în jos) și începeți cu brațele întinse deasupra pieptului.
- Păstrând brațele drepte, coborâți bara într-un arc în spatele capului până simțiți o întindere în piept.
- Aduceți bara înapoi la poziția de pornire în același arc de mișcare.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Pullover cu haltera pe bancă declinată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pullover cu haltera pe bancă declinată vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept40 %
Secundar
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pullover cu haltera pe bancă declinată?
Pullover cu haltera pe bancă declinată vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu haltera pe bancă declinată?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pullover cu haltera pe bancă declinată potrivit pentru începători?
Pullover cu haltera pe bancă declinată este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
