Impins la banca declinată cu haltera
Sfaturi de la experți
Controlați coborârea halterei pentru a evita să o aruncați de pe piept, lucru care poate duce la rănire.
Pași de urmat
- Fixați picioarele la capătul băncii în pantă și culcați-vă.
- Prindeți bara cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Ridicați bara și țineți-o dreaptă deasupra pieptului cu brațele complet întinse.
- Inspirați și coborâți bara încet până atinge partea inferioară a pieptului.
- Expirați și împingeți bara înapoi la poziția de pornire prin extinderea brațelor.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Impins la banca declinată cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la banca declinată cu haltera vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins la banca declinată cu haltera?
Impins la banca declinată cu haltera vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca declinată cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impins la banca declinată cu haltera potrivit pentru începători?
Impins la banca declinată cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
