Presă Larsen cu priză îngustă la haltera
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe menținerea tricepsului angajat pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza eficacitatea prizelor înguste.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă cu picioarele în aer, similar poziției Larsen Press.
- Prindeți bara cu mâinile mai apropiate decât lățimea umerilor.
- Coborâți bara spre partea inferioară a pieptului, păstrând coatele aproape de corp.
- Împingeți bara înapoi în poziția de pornire, concentrându-vă pe folosirea tricepsului.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Presă Larsen cu priză îngustă la haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă Larsen cu priză îngustă la haltera vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Larsen cu priză îngustă la haltera?
Presă Larsen cu priză îngustă la haltera vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă Larsen cu priză îngustă la haltera?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă Larsen cu priză îngustă la haltera potrivit pentru începători?
Presă Larsen cu priză îngustă la haltera este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
