Presă piept în picioare cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Menține mișcările tale fluide și controlate și evită blocarea cotului la sfârșitul presării pentru a menține tensiunea asupra mușchilor pieptului.
Pași de urmat
- Ancorează banda în spatele tău la nivelul pieptului.
- Prinde capetele benzii cu mâinile și fă un pas înainte pentru a crea tensiune.
- Împinge-ți mâinile înainte până când brațele tale sunt complet întinse, strângând mușchii pieptului.
- Întoarce-te încet la poziția de start și repetă de câte ori dorești.
Urmărește Presă piept în picioare cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă piept în picioare cu bandă elastică vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Secundar
Umeri25 %
Tricepși25 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă piept în picioare cu bandă elastică?
Presă piept în picioare cu bandă elastică vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă piept în picioare cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă piept în picioare cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Presă piept în picioare cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
