Fluturări pentru pieptul inferior cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Menține o ușoară îndoire a coatelor și concentrează-te să folosești mușchii pieptului pentru a-ți aduce brațele împreună.
Pași de urmat
- Atașează o bandă de rezistență la un punct de ancorare scăzut.
- Stai cu fața spre punctul de ancorare, ținând capetele benzii cu brațele întinse în lateral și palmele orientate înainte.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, adu-ți mâinile împreună în fața corpului într-un arc lin.
- Întoarce-ți încet brațele înapoi în poziția de start, simțind o întindere în piept.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Fluturări pentru pieptul inferior cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări pentru pieptul inferior cu bandă elastică vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări pentru pieptul inferior cu bandă elastică?
Fluturări pentru pieptul inferior cu bandă elastică vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări pentru pieptul inferior cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări pentru pieptul inferior cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Fluturări pentru pieptul inferior cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
