Fluturări pentru piept pe bancă înclinată cu bandă
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja articulațiile și a menține tensiunea asupra mușchilor pieptului.
Pași de urmat
- Ancorați banda la un punct scăzut și stați cu spatele la ancoraj.
- Apucați mânerele cu brațele întinse și o ușoară îndoire a coatelor.
- Cu palmele îndreptate înainte, deschideți brațele larg în lateral.
- Strângeți-vă pieptul pentru a aduce mânerele împreună într-o mișcare de îmbrățișare.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fluturări pentru piept pe bancă înclinată cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări pentru piept pe bancă înclinată cu bandă vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări pentru piept pe bancă înclinată cu bandă?
Fluturări pentru piept pe bancă înclinată cu bandă vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări pentru piept pe bancă înclinată cu bandă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări pentru piept pe bancă înclinată cu bandă potrivit pentru începători?
Fluturări pentru piept pe bancă înclinată cu bandă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
