Fluturări înalte cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul mișcării pentru a menține tensiunea pe piept și umeri.
Pași de urmat
- Ancorați banda într-un punct scăzut.\n2- Apucați capetele benzii cu palmele îndreptate înainte și brațele întinse sub un unghi în jos.\n3- Cu o ușoară îndoire a coatelor, ridicați brațele în sus și în afară până când acestea sunt la nivelul umerilor.\n4- Strângeți-vă pieptul în partea de sus a mișcării.\n5- Coborâți încet brațele înapoi în poziția de pornire.\n6- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fluturări înalte cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări înalte cu bandă elastică vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept40 %
Secundar
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez10 %
Bicepși10 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări înalte cu bandă elastică?
Fluturări înalte cu bandă elastică vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări înalte cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări înalte cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Fluturări înalte cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
