Presă pentru piept cu o mână și bandă elastică încrucișată
Sfaturi de la experți
Mențineți încheietura dreaptă și aliniată cu antebrațul pentru a preveni suprasolicitarea și a asigura angajarea corectă a mușchilor.
Pași de urmat
- Atașați o bandă de rezistență la un punct de ancorare scăzut.
- Stați perpendicular pe punctul de ancorare, ținând capătul benzii cu mâna cea mai îndepărtată de ancoră.
- Împingeți mâna peste corp, întinzând brațul complet.
- Întoarceți încet mâna înapoi la poziția de pornire, menținând tensiunea pe bandă.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Presă pentru piept cu o mână și bandă elastică încrucișată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă pentru piept cu o mână și bandă elastică încrucișată vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă pentru piept cu o mână și bandă elastică încrucișată?
Presă pentru piept cu o mână și bandă elastică încrucișată vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă pentru piept cu o mână și bandă elastică încrucișată?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă pentru piept cu o mână și bandă elastică încrucișată potrivit pentru începători?
Da, Presă pentru piept cu o mână și bandă elastică încrucișată este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
