Fluturări pentru piept cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Realizați mișcarea într-un mod controlat și evitați să lăsați banda să se întoarcă rapid pentru a menține o tensiune constantă pe piept.
Pași de urmat
- Atașați o bandă de rezistență la un punct de ancorare la nivelul pieptului.
- Stați cu fața spre punctul de ancorare, ținând capetele benzii cu brațele întinse în lateral și palmele orientate înainte.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, aduceți-vă mâinile împreună în fața pieptului.
- Întoarceți-vă încet brațele înapoi la poziția de pornire, controlând rezistența.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fluturări pentru piept cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări pentru piept cu bandă elastică vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări pentru piept cu bandă elastică?
Fluturări pentru piept cu bandă elastică vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări pentru piept cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări pentru piept cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Fluturări pentru piept cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
