Impins la banca cu benzi elastice
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că banda este fixată în mod sigur și mențineți tensiunea în bandă pe toată durata mișcării pentru eficacitate maximă.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă cu banda fixată sub bancă sau în jurul unui obiect solid în spatele dumneavoastră.
- Apucați capetele benzii cu ambele mâini și începeți cu brațele întinse deasupra pieptului.
- Coborâți mâinile spre piept prin îndoirea coturilor în lateral.
- Împingeți mâinile înapoi în poziția de start, întinzându-vă brațele complet.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Impins la banca cu benzi elastice în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la banca cu benzi elastice vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins la banca cu benzi elastice?
Impins la banca cu benzi elastice vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca cu benzi elastice?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impins la banca cu benzi elastice potrivit pentru începători?
Impins la banca cu benzi elastice este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
