Fluturări alternative pentru pieptul inferior cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe mișcarea printr-un interval complet de mișcare, aducând mâinile împreună într-un mod controlat, strângând în același timp mușchii pieptului.
Pași de urmat
- Atașați banda la un punct de ancorare scăzut.
- Stați cu fața spre spatele ancorajului, bandă în mână, și încrucișați picioarele pentru echilibru.
- Începeți cu brațele întinse în lateral la nivelul pieptului, cu palmele îndreptate înainte.
- Cu o ușoară îndoire a coturilor, aduceți o mână spre centrul pieptului.
- Reveniți încet la poziția de pornire și repetați cu cealaltă mână.
- Continuați alternând mâinile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Fluturări alternative pentru pieptul inferior cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări alternative pentru pieptul inferior cu bandă elastică vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări alternative pentru pieptul inferior cu bandă elastică?
Fluturări alternative pentru pieptul inferior cu bandă elastică vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări alternative pentru pieptul inferior cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări alternative pentru pieptul inferior cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Fluturări alternative pentru pieptul inferior cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
