Flotări asistate cu greutate
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că greutatea este plasată în mod sigur pe spatele dvs. și mențineți o linie dreaptă de la cap până la călcâie pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Intrați în poziția de flotare cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Aveți grijă ca partenerul să plaseze cu atenție greutatea pe partea superioară a spatelui.
- Coborâți corpul la sol îndoiți coatele, menținând corpul drept.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de start, întinzând complet brațele.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotări asistate cu greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări asistate cu greutate vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări asistate cu greutate?
Flotări asistate cu greutate vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări asistate cu greutate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări asistate cu greutate potrivit pentru începători?
Flotări asistate cu greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
