Presă asistată pentru un picior
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe apăsarea prin călcâiul piciorului de lucru pentru a angaja complet mușchii țintiți și pentru a menține un mișcare lină și controlată.
Pași de urmat
- Poziționați-vă în mașina de levier cu un picior pe platformă.
- Extindeți piciorul pentru a apăsa platforma.
- Coborâți platforma înapoi către corp într-un mod controlat.
- Finalizați numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Presă asistată pentru un picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă asistată pentru un picior vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă asistată pentru un picior?
Presă asistată pentru un picior vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă asistată pentru un picior?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă asistată pentru un picior potrivit pentru începători?
Presă asistată pentru un picior este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
