Dip la paralele asistat (în genunchi)
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele aproape de corp pentru a viza mai bine mușchii pieptului.
Pași de urmat
- Îngenunchează pe perna de asistență a aparatului de forță și apucă mânerele.
- Coboră-ți corpul încet în timp ce te înclini ușor înainte.
- Împinge-te înapoi în poziția de pornire, concentrându-te să folosești mușchii pieptului.
Urmărește Dip la paralele asistat (în genunchi) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Dip la paralele asistat (în genunchi) vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Secundar
Umeri20 %
Dorsali10 %
Trapez10 %
Tricepși10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Dip la paralele asistat (în genunchi)?
Dip la paralele asistat (în genunchi) vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Dip la paralele asistat (în genunchi)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Dip la paralele asistat (în genunchi) potrivit pentru începători?
Dip la paralele asistat (în genunchi) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
