Încrucișări duble de brațe
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările fluide și evitați mișcările bruște pentru a vă concentra asupra mușchilor pieptului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la distanța umerilor.
- Întindeți brațele în lateral la nivelul umerilor.
- Încrucișați brațele în fața corpului, alternând care braț merge deasupra.
- Reveniți la poziția de pornire cu brațele întinse în lateral.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Încrucișări duble de brațe în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încrucișări duble de brațe vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Secundar
Umeri25 %
Abdomen25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încrucișări duble de brațe?
Încrucișări duble de brațe vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încrucișări duble de brațe?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Încrucișări duble de brațe potrivit pentru începători?
Încrucișări duble de brațe este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
