Încrucișări de brațe cu pieptul înainte
Sfaturi de la experți
Menține mișcările controlate și evită să sari la sfârșitul întinderii. Concentrează-te pe deschiderea pieptului și angajarea mușchilor din piept și umeri.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral la nivelul umerilor.
- Adu-ți brațele în față, trecându-le peste piept.
- Deschide-ți brațele înapoi, strângând omoplații împreună.
- Alternează încrucișarea brațelor la fiecare repetiție.
- Continuă mișcarea pentru numărul dorit de repetiții sau timp.
Urmărește Încrucișări de brațe cu pieptul înainte în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încrucișări de brațe cu pieptul înainte vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Secundar
Umeri25 %
Abdomen25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încrucișări de brațe cu pieptul înainte?
Încrucișări de brațe cu pieptul înainte vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încrucișări de brațe cu pieptul înainte?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Încrucișări de brațe cu pieptul înainte potrivit pentru începători?
Încrucișări de brațe cu pieptul înainte este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
