Încrucișări de brațe
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările fluide și evită blocarea coatelor. Angajează-ți mușchii pieptului în timp ce îți aduci brațele peste corp.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral la nivelul umerilor.
- Îți aduci brațele în fața ta, încrucișându-le.
- Îți deschizi brațele înapoi în poziția de start.
- Alternează brațul de sus la fiecare încrucișare.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Încrucișări de brațe în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încrucișări de brațe vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încrucișări de brațe?
Încrucișări de brațe vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încrucișări de brațe?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Încrucișări de brațe potrivit pentru începători?
Da, Încrucișări de brațe este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
