Flotări stil arcaș
Sfaturi de la experți
Asigură-te că un braț rămâne drept și acționează ca stabilizator în timp ce celălalt braț face mișcarea de împingere pentru a imita tragerea unui arc de arcaș.
Pași de urmat
- Începe într-o poziție standard de flotare cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Împinge-ți greutatea pe o parte, îndoi un braț în timp ce celălalt braț rămâne drept.
- Coboră pieptul spre podea, concentrându-te pe brațul îndoit care face efortul.
- Împinge înapoi la poziția de start și repetă pe cealaltă parte, alternând brațele cu fiecare repetiție.
Urmărește Flotări stil arcaș în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări stil arcaș vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Secundar
Umeri25 %
Tricepși25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări stil arcaș?
Flotări stil arcaș vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări stil arcaș?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări stil arcaș potrivit pentru începători?
Flotări stil arcaș este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
