Flexie plantară a gleznei
Sfaturi de la experți
Realizați întinderea încet și evitați să săriți pentru a preveni vătămările și pentru a maximiza întinderea mușchilor gambei.
Pași de urmat
- Ședeați-vă pe podea cu picioarele întinse în fața dvs.
- Îndreptați-vă degetele de la picioare departe de dvs., întinzând mușchii gambei și arcurile picioarelor.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi eliberați.
- Repetați întinderea de câte ori doriți.
Urmărește Flexie plantară a gleznei în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie plantară a gleznei vizează în principal Gambe, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie plantară a gleznei?
Flexie plantară a gleznei vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie plantară a gleznei?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie plantară a gleznei potrivit pentru începători?
Da, Flexie plantară a gleznei este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
