Flexie dorsală a gleznei
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare și mențineți întinderea timp de cel puțin 15-30 de secunde pentru a întinde eficient mușchii gambei.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs.
- Flexați gleznele trăgând degetele de la picioare în sus spre tibie.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi eliberați.
- Repetați întinderea de numărul dorit de repetări.
Urmărește Flexie dorsală a gleznei în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie dorsală a gleznei vizează în principal Gambe, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie dorsală a gleznei?
Flexie dorsală a gleznei vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie dorsală a gleznei?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie dorsală a gleznei potrivit pentru începători?
Da, Flexie dorsală a gleznei este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
