Rotații de gleznă
Sfaturi de la experți
Realizați cercurile încet și cu control pentru a îmbunătăți mobilitatea și stabilitatea gleznei. Asigurați-vă că aveți o gamă completă de mișcare pentru beneficii maxime.
Pași de urmat
- Stați sau culcați-vă și întindeți un picior în fața dvs.
- Rotiți glezna piciorului întins într-un mișcare circulară.
- Completați numărul dorit de cercuri într-o direcție, apoi schimbați.
- Repetați cu cealaltă gleznă.
Urmărește Rotații de gleznă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații de gleznă vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații de gleznă?
Rotații de gleznă vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații de gleznă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotații de gleznă potrivit pentru începători?
Da, Rotații de gleznă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
