Rollende Triceps Zijligging op de Vloer
Advies van experts
Houd je elleboog recht om effectief de tricepsspier te targeten.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met de foamroller onder je triceps.
- Strek je arm en rol heen en weer over de roller.
- Voer dit uit voor de gewenste duur voordat je naar de andere kant wisselt.
Volg Rollende Triceps Zijligging op de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rollende Triceps Zijligging op de Vloer richt zich voornamelijk op de Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Foamroller. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Foamroller
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rollende Triceps Zijligging op de Vloer?
Rollende Triceps Zijligging op de Vloer richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foamroller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rollende Triceps Zijligging op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rollende Triceps Zijligging op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Rollende Triceps Zijligging op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
