Tricep Dips dengan Beban

Saran ahli

Pastikan bahu Anda tetap turun dan ke belakang untuk menghindari tekanan yang tidak perlu dan memaksimalkan aktivasi trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Amankan beban di sekitar pinggang Anda atau letakkan di pangkuan Anda jika Anda menggunakan mesin dip.
Peganglah bar paralel dan angkat tubuh Anda ke posisi awal dengan lengan terentang.
Turunkan tubuh Anda dengan membengkokkan siku Anda, menjaga agar tetap dekat dengan sisi Anda.
Turun sampai bahu Anda sedikit di bawah siku Anda atau sesuai dengan yang nyaman.
Dorong kembali ke posisi awal dengan memperpanjang siku Anda dan mengontraksi trisep Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tricep Dips dengan Beban di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tricep Dips dengan Beban terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep40%

Sekunder

Bahu15%

Lat15%

Trapesium15%

Dada15%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tricep Dips dengan Beban?

Tricep Dips dengan Beban terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapesium, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tricep Dips dengan Beban?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tricep Dips dengan Beban cocok untuk pemula?

Tricep Dips dengan Beban dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.