Three Bench Dips dengan Beban

Saran ahli

Kendalikan gerakan Anda dan hindari mengunci siku Anda di bagian atas untuk menjaga ketegangan konstan pada trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Posisikan tiga bangku dalam formasi segitiga.
Duduk di satu bangku dan letakkan tangan Anda di tepi, jari-jari mengarah ke depan.
Letakkan tumit Anda di bangku kedua dan dukung punggung atas Anda di bangku ketiga.
Turunkan tubuh Anda dengan membengkokkan siku Anda sampai lengan atas sejajar dengan lantai.
Dorong melalui telapak tangan Anda untuk memperpanjang siku Anda dan mengangkat tubuh Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Three Bench Dips dengan Beban di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Three Bench Dips dengan Beban terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep40%

Sekunder

Bahu15%

Lat15%

Trapesium15%

Dada15%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Three Bench Dips dengan Beban?

Three Bench Dips dengan Beban terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapesium, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Three Bench Dips dengan Beban?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Three Bench Dips dengan Beban cocok untuk pemula?

Three Bench Dips dengan Beban dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.