Three Bench Dips dengan Beban
Saran ahli
Kendalikan gerakan Anda dan hindari mengunci siku Anda di bagian atas untuk menjaga ketegangan konstan pada trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Posisikan tiga bangku dalam formasi segitiga.
- Duduk di satu bangku dan letakkan tangan Anda di tepi, jari-jari mengarah ke depan.
- Letakkan tumit Anda di bangku kedua dan dukung punggung atas Anda di bangku ketiga.
- Turunkan tubuh Anda dengan membengkokkan siku Anda sampai lengan atas sejajar dengan lantai.
- Dorong melalui telapak tangan Anda untuk memperpanjang siku Anda dan mengangkat tubuh Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Trisep40%
Sekunder
Bahu15%
Lat15%
Trapesium15%
Dada15%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
