Denyut Dinding
Saran ahli
Pastikan siku Anda pada tinggi bahu dan dekat dengan dinding sepanjang gerakan untuk menjaga ketegangan pada trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap ke dinding dengan kaki selebar bahu.
- Letakkan telapak tangan Anda di dinding pada tinggi bahu dengan siku ditekuk.
- Dorong dari dinding dengan memperpanjang lengan Anda hingga hampir lurus, kemudian tekuk siku Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Lakukan gerakan kecil berdenyut untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Denyut Dinding di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Denyut Dinding terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Denyut Dinding?
Denyut Dinding terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Denyut Dinding?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Denyut Dinding cocok untuk pemula?
Ya, Denyut Dinding dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
