Triceps Press (Posisi Bar Rendah)
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan trisep dan menghindari tekanan yang tidak perlu pada bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan sebuah bar khusus yang disetel pada posisi rendah.
- Pegang bar dengan tangan selebar bahu.
- Sedikit membungkuk ke depan dan tekuk siku Anda untuk menurunkan tubuh ke arah bar.
- Dorong melalui tangan Anda untuk memperpanjang lengan dan mengangkat tubuh kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Triceps Press (Posisi Bar Rendah) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Triceps Press (Posisi Bar Rendah) terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Bar khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Triceps Press (Posisi Bar Rendah)?
Triceps Press (Posisi Bar Rendah) terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Triceps Press (Posisi Bar Rendah)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Triceps Press (Posisi Bar Rendah) cocok untuk pemula?
Ya, Triceps Press (Posisi Bar Rendah) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
