Triceps Dip (dengan bangku)

Saran ahli

Pastikan siku Anda menghadap lurus ke belakang dan dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dan letakkan tangan Anda di samping pinggul, jari menghadap ke depan.
Luruskan kaki Anda di depan Anda dan angkat pinggul Anda dari bangku.
Turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku sampai membentuk sudut 90 derajat.
Dorong melalui telapak tangan Anda untuk meluruskan siku dan mengangkat tubuh kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Triceps Dip (dengan bangku) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Triceps Dip (dengan bangku) terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep50%

Sekunder

Bahu20%

Lat15%

Dada15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Triceps Dip (dengan bangku)?

Triceps Dip (dengan bangku) terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Triceps Dip (dengan bangku)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Triceps Dip (dengan bangku) cocok untuk pemula?

Triceps Dip (dengan bangku) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.