Triceps Dip
Saran ahli
Hindari mengunci siku Anda di bagian atas gerakan untuk menjaga ketegangan konstan pada trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang bar paralel dan angkat diri ke posisi awal dengan tangan sepenuhnya terentang.
- Turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku, sedikit condong ke depan.
- Tekuk tubuh hingga siku Anda berada pada sudut 90 derajat, menjaga agar tetap terlipat.
- Luruskan tangan Anda untuk mendorong diri kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Triceps Dip di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Triceps Dip terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep50%
Sekunder
Bahu15%
Lat10%
Trapesium5%
Dada20%
Peralatan
Bar khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Triceps Dip?
Triceps Dip terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapesium, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Triceps Dip?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Triceps Dip cocok untuk pemula?
Triceps Dip dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
