Ekstensi Trisep dengan Suspender

Saran ahli

Pastikan siku tetap dan mengarah ke depan untuk mengisolasi trisep secara efektif selama ekstensi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan tali gantung ke sekitar panjang tengah.
Berdiri menghadap menjauh dari titik jangkar dan pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Condong ke depan, memperpanjang lengan di depan Anda pada tinggi bahu.
Dengan tubuh lurus, tekuk siku Anda untuk menurunkan dahi Anda ke arah tangan Anda.
Perpanjang lengan Anda untuk kembali ke posisi awal, fokus pada penggunaan trisep Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ekstensi Trisep dengan Suspender di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Trisep dengan Suspender terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Suspension trainer

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep dengan Suspender?

Ekstensi Trisep dengan Suspender terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep dengan Suspender?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Trisep dengan Suspender cocok untuk pemula?

Ekstensi Trisep dengan Suspender dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.