Incline Tricep Extension dengan Smith Machine

Saran ahli

Posisikan tubuh Anda pada sudut yang tepat di bangku miring untuk memastikan Anda mengincar trisep dengan efektif tanpa membebani bahu Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur bangku miring pada sudut 45 derajat di bawah mesin Smith.
Berbaringlah di bangku dan peganglah stang dengan pegangan atas, tangan selebar bahu.
Lepaskan stang dan peganglah lurus di atas dada Anda dengan lengan sepenuhnya terentang.
Tetapkan siku Anda dan sejajar dengan bahu Anda saat Anda menurunkan stang ke arah dahi Anda.
Berhenti tepat sebelum stang menyentuh dahi Anda, kemudian dorong stang kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Incline Tricep Extension dengan Smith Machine di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Incline Tricep Extension dengan Smith Machine terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Incline Tricep Extension dengan Smith Machine?

Incline Tricep Extension dengan Smith Machine terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Incline Tricep Extension dengan Smith Machine?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Incline Tricep Extension dengan Smith Machine cocok untuk pemula?

Incline Tricep Extension dengan Smith Machine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.