Bench Press Pegangan Sempit dengan Smith Machine
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda untuk memaksimalkan keterlibatan trisep dan mengurangi tekanan pada bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di bangku dengan mata Anda di bawah bar Smith machine.
- Peganglah bar dengan pegangan lebih sempit dari lebar bahu.
- Angkatlah bar dengan memutar bar tersebut dan kemudian turunkan ke bagian bawah dada Anda.
- Tekanlah bar ke atas hingga lengan Anda sepenuhnya lurus, dengan menjaga siku Anda tetap dekat dengan sisi tubuh Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Trisep50%
Sekunder
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
