Push-up Samping

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan tubuh Anda dalam posisi lurus untuk mencegah pinggul Anda kendur atau terlalu tinggi angkat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di sisi kanan Anda dengan kaki lurus dan kaki kiri bertumpuk di atas kanan.
Letakkan tangan kanan Anda di bahu kiri Anda.
Letakkan tangan kiri Anda di lantai di depan dada Anda, jari-jari mengarah ke depan.
Dorong melalui tangan kiri Anda untuk mengangkat tubuh Anda dari tanah, memperpanjang lengan kiri Anda.
Turunkan tubuh Anda dengan kontrol.
Selesaikan jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Push-up Samping di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-up Samping terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Samping?

Push-up Samping terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Samping?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-up Samping cocok untuk pemula?

Ya, Push-up Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.