Push-up Terbalik

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit, dan fokus pada penggunaan trisep untuk mendorong tubuh Anda dari tanah.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah tengkurap dan letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Dorong melalui telapak tangan untuk mengangkat bagian atas tubuh Anda dari tanah, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Turunkan diri Anda kembali dengan kontrol dan tanpa biarkan tubuh Anda menyentuh lantai.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Push-up Terbalik di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-up Terbalik terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Bahu10%

Dada10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Terbalik?

Push-up Terbalik terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Terbalik?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-up Terbalik cocok untuk pemula?

Ya, Push-up Terbalik dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.