Dip Terbalik
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh untuk memastikan aktivasi trisep yang tepat dan mengurangi risiko tegang bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di pinggiran bangku atau kursi dengan tangan Anda di samping paha.
- Angkat pantat Anda dari pinggiran dan luruskan kaki ke depan.
- Turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Dorong melalui telapak tangan untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Dip Terbalik di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dip Terbalik terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep40%
Sekunder
Bahu20%
Dada20%
Lat10%
Trapesium10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dip Terbalik?
Dip Terbalik terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada, Lat, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dip Terbalik?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dip Terbalik cocok untuk pemula?
Ya, Dip Terbalik dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
