Push-up dengan Lengan
Saran ahli
Pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit dan aktifkan inti tubuh Anda untuk mencegah pinggul Anda kendur atau terangkat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi papan lengan bawah dengan siku Anda di bawah bahu dan tubuh Anda dalam garis lurus.
- Turunkan dada Anda ke arah tanah dengan menekuk siku Anda, menjaga siku tetap rapat pada tubuh Anda.
- Dorong melalui lengan bawah Anda untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi awal.
- Aktifkan inti tubuh Anda dan pertahankan posisi yang tepat sepanjang gerakan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Push-up dengan Lengan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up dengan Lengan terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep50%
Sekunder
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up dengan Lengan?
Push-up dengan Lengan terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up dengan Lengan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up dengan Lengan cocok untuk pemula?
Ya, Push-up dengan Lengan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
