Dip Satu Kaki di Lantai

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda untuk memaksimalkan keterlibatan trisep dan mencegah tegang bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki Anda lurus di depan Anda.
Letakkan tangan Anda di lantai di belakang Anda, jari-jari menunjuk ke arah kaki Anda.
Angkat satu kaki dari lantai.
Turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku sampai lengan atas Anda sejajar dengan lantai.
Dorong melalui telapak tangan Anda untuk mengangkat tubuh Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Dip Satu Kaki di Lantai di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dip Satu Kaki di Lantai terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep40%

Sekunder

Bahu20%

Lat20%

Trapesium10%

Dada10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dip Satu Kaki di Lantai?

Dip Satu Kaki di Lantai terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapesium, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dip Satu Kaki di Lantai?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dip Satu Kaki di Lantai cocok untuk pemula?

Ya, Dip Satu Kaki di Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.