Triceps Extension dengan Barbel Olimpiade
Saran ahli
Pastikan siku Anda mengarah ke depan dan hindari melebarkan mereka untuk mempertahankan ketegangan pada trisep sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku datar, memegang trap bar di atas dada Anda dengan lengan sepenuhnya terentang.
- Tetapkan siku Anda saat Anda menurunkan bar ke arah dahi Anda.
- Berhenti tepat sebelum bar menyentuh dahi Anda, kemudian luruskan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Lacak Triceps Extension dengan Barbel Olimpiade di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Triceps Extension dengan Barbel Olimpiade terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Trap bar. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Trap bar
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Triceps Extension dengan Barbel Olimpiade?
Triceps Extension dengan Barbel Olimpiade terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Trap bar.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Triceps Extension dengan Barbel Olimpiade?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Triceps Extension dengan Barbel Olimpiade cocok untuk pemula?
Triceps Extension dengan Barbel Olimpiade dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
