Lemparan Dada Terlentang dengan Medicine Ball

Saran ahli

Fokus pada kekuatan eksplosif saat melempar bola, dan pastikan Anda memiliki ruang yang aman dan permukaan yang kokoh untuk menangkap bola saat memantul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Pegang bola obat dengan kedua tangan di dada.
Melempar bola dengan cepat ke atas sejauh mungkin.
Tangkap bola dengan kedua tangan dan segera bawa kembali ke dada.
Ulangi gerakan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Lemparan Dada Terlentang dengan Medicine Ball di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lemparan Dada Terlentang dengan Medicine Ball terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine ball. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Medicine ball

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lemparan Dada Terlentang dengan Medicine Ball?

Lemparan Dada Terlentang dengan Medicine Ball terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine ball.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lemparan Dada Terlentang dengan Medicine Ball?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lemparan Dada Terlentang dengan Medicine Ball cocok untuk pemula?

Lemparan Dada Terlentang dengan Medicine Ball dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.