Push-Up Genggaman Dekat dengan Medicine Ball

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh untuk meningkatkan aktivasi trisep dan menjaga garis tubuh lurus untuk melibatkan inti Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan bola obat di lantai dan ambil posisi push-up dengan tangan Anda di atas bola.
Pertahankan tangan Anda tetap rapat untuk membentuk bentuk berlian dengan ibu jari dan jari telunjuk Anda.
Turunkan dada Anda ke arah bola sambil menjaga tubuh Anda lurus.
Dorong kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan sepenuhnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Push-Up Genggaman Dekat dengan Medicine Ball di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-Up Genggaman Dekat dengan Medicine Ball terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine ball. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep50%

Sekunder

Bahu25%

Dada25%

Peralatan

Medicine ball

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-Up Genggaman Dekat dengan Medicine Ball?

Push-Up Genggaman Dekat dengan Medicine Ball terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine ball.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-Up Genggaman Dekat dengan Medicine Ball?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-Up Genggaman Dekat dengan Medicine Ball cocok untuk pemula?

Push-Up Genggaman Dekat dengan Medicine Ball dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.