Ekstensi Trisep dengan Tuas (V2)
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap diam dan hanya gerakkan pergelangan tangan Anda untuk mengisolasi trisep secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan kursi mesin leverage sehingga lengan atas Anda sejajar dengan lantai saat duduk.
- Pegang pegangan dan masukkan siku Anda ke sisi tubuh Anda.
- Dorong pegangan ke bawah sampai lengan Anda terentang sepenuhnya.
- Kembali perlahan ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ekstensi Trisep dengan Tuas (V2) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Trisep dengan Tuas (V2) terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep dengan Tuas (V2)?
Ekstensi Trisep dengan Tuas (V2) terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep dengan Tuas (V2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Trisep dengan Tuas (V2) cocok untuk pemula?
Ekstensi Trisep dengan Tuas (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
