Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever
Saran ahli
Pastikan siku Anda mengarah ke depan dan hindari mengunci mereka di akhir ekstensi untuk melindungi sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku mesin pengungkit.
- Sesuaikan lengan mesin agar sejajar dengan trisep Anda.
- Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Luruskan sepenuhnya lengan Anda untuk mendorong pegangan ke bawah.
- Berhenti sebentar di bagian bawah, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever?
Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever cocok untuk pemula?
Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
