Triceps Extension dengan Tuas

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap diam dan dekat dengan tubuh untuk mengisolasi trisep secara efektif. Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban; fokus pada penggunaan trisep untuk melakukan gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin leverage dan sesuaikan kursi dan pegangan agar sejajar dengan tinggi Anda.
Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah (pegangan pronasi).
Dengan menjaga siku Anda tertekuk di samping tubuh, dorong pegangan ke bawah sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
Berhenti sebentar di bagian bawah gerakan, memeras trisep Anda.
Perlahan-lahan kembalikan pegangan ke posisi awal sambil mengendalikan beban.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Triceps Extension dengan Tuas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Triceps Extension dengan Tuas terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Triceps Extension dengan Tuas?

Triceps Extension dengan Tuas terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Triceps Extension dengan Tuas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Triceps Extension dengan Tuas cocok untuk pemula?

Triceps Extension dengan Tuas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.