Dip Duduk dengan Lever
Saran ahli
Fokus pada rentang gerak penuh dan kendalikan penurunan untuk melibatkan trisep secara mendalam tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan kursi mesin leverage agar sesuai dengan tinggi badan Anda.
- Duduk dan pegang pegangan.
- Dorong pegangan ke bawah sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Kembalilah perlahan ke posisi awal, biarkan siku Anda melengkung dan sedikit ke belakang tubuh Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Dip Duduk dengan Lever di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dip Duduk dengan Lever terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep40%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Trapesium10%
Dada10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dip Duduk dengan Lever?
Dip Duduk dengan Lever terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapesium, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dip Duduk dengan Lever?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dip Duduk dengan Lever cocok untuk pemula?
Dip Duduk dengan Lever dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
