Ekstensi Satu Lengan Berdiri dengan Kettlebell
Saran ahli
Pastikan lengan atas Anda tetap dekat dengan kepala dan siku Anda mengarah lurus ke atas untuk efektif menargetkan otot trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di satu tangan.
- Luruskan lengan Anda ke atas dengan kettlebell di belakang kepala, siku ditekuk.
- Luruskan lengan Anda untuk mengangkat kettlebell ke atas, menjaga siku Anda tetap di tempat.
- Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal.
- Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke tangan lain.
Lacak Ekstensi Satu Lengan Berdiri dengan Kettlebell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Satu Lengan Berdiri dengan Kettlebell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Satu Lengan Berdiri dengan Kettlebell?
Ekstensi Satu Lengan Berdiri dengan Kettlebell terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Satu Lengan Berdiri dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Satu Lengan Berdiri dengan Kettlebell cocok untuk pemula?
Ekstensi Satu Lengan Berdiri dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
