Kettlebell Skull Crusher
Saran ahli
Lakukan gerakan dengan kontrol dan hindari menjatuhkan kettlebell ke arah kepala. Jaga siku tetap dalam posisi tetap untuk mengisolasi trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku atau lantai dengan lutut ditekuk dan kaki lurus, memegang kettlebell dengan kedua tangan di atas dada.
- Dengan menjaga lengan atas tetap, tekuk siku Anda untuk menurunkan kettlebell ke arah dahi.
- Luruskan tangan Anda untuk mengangkat kettlebell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Kettlebell Skull Crusher di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kettlebell Skull Crusher terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Skull Crusher?
Kettlebell Skull Crusher terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kettlebell Skull Crusher?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kettlebell Skull Crusher cocok untuk pemula?
Kettlebell Skull Crusher dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
