Ekstensi Trisep Kettlebell di Atas Kepala
Saran ahli
Pastikan siku Anda menghadap ke depan dan hindari melipat keluar ke samping. Ini akan membantu mempertahankan fokus pada otot trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dengan pegangan dengan kedua tangan di belakang kepala, siku ditekuk.
- Luruskan tangan Anda untuk mengangkat kettlebell di atas kepala, menjaga siku tetap stabil.
- Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal di belakang kepala.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ekstensi Trisep Kettlebell di Atas Kepala di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Trisep Kettlebell di Atas Kepala terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Kettlebell di Atas Kepala?
Ekstensi Trisep Kettlebell di Atas Kepala terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Kettlebell di Atas Kepala?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Trisep Kettlebell di Atas Kepala cocok untuk pemula?
Ekstensi Trisep Kettlebell di Atas Kepala dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
