Seated Triceps Extension dengan EZ-Barbell
Saran ahli
Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali untuk menjaga ketegangan pada trisep sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan penyangga punggung sambil memegang EZ barbell di atas kepala dengan lengan lurus.
- Pastikan siku Anda tetap dekat dengan kepala dan tekuk siku untuk menurunkan barbell di belakang kepala.
- Luruskan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal, fokus pada penggunaan trisep Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Seated Triceps Extension dengan EZ-Barbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Seated Triceps Extension dengan EZ-Barbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Barbel EZ
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Seated Triceps Extension dengan EZ-Barbell?
Seated Triceps Extension dengan EZ-Barbell terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Seated Triceps Extension dengan EZ-Barbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Seated Triceps Extension dengan EZ-Barbell cocok untuk pemula?
Seated Triceps Extension dengan EZ-Barbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
