Ekstensi Trisep dengan EZ-Barbell Posisi Menurun

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap diam dan hanya gerakkan pergelangan tangan Anda untuk melibatkan trisep secara penuh tanpa melibatkan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di bangku miring dengan barbel EZ di atas dada Anda.
Pegang bar dengan tangan rapat.
Turunkan barbel dengan menekuk siku Anda sambil tetap diam dengan lengan atas Anda.
Turunkan barbel hingga tepat di atas dahi Anda.
Luruskan tangan Anda untuk mengangkat barbel kembali ke posisi awal.

Lacak Ekstensi Trisep dengan EZ-Barbell Posisi Menurun di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Trisep dengan EZ-Barbell Posisi Menurun terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Barbel EZ

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep dengan EZ-Barbell Posisi Menurun?

Ekstensi Trisep dengan EZ-Barbell Posisi Menurun terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep dengan EZ-Barbell Posisi Menurun?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Trisep dengan EZ-Barbell Posisi Menurun cocok untuk pemula?

Ekstensi Trisep dengan EZ-Barbell Posisi Menurun dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.