Bench Press Genggaman Sempit dengan EZ-Bar

Saran ahli

Pastikan siku tetap dekat dengan tubuh untuk menekankan keterlibatan trisep dan hindari mengunci siku di bagian atas gerakan untuk mempertahankan ketegangan pada otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di bangku datar dengan barbell EZ, memegangnya dengan tangan lebih dekat dari lebar bahu.
Turunkan barbell ke arah dada, menjaga siku tetap dekat dengan sisi tubuh.
Dorong barbell kembali ke posisi awal, mengekstensikan lengan sepenuhnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Bench Press Genggaman Sempit dengan EZ-Bar di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Bench Press Genggaman Sempit dengan EZ-Bar terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep50%

Sekunder

Bahu25%

Dada25%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Bench Press Genggaman Sempit dengan EZ-Bar?

Bench Press Genggaman Sempit dengan EZ-Bar terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bench Press Genggaman Sempit dengan EZ-Bar?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Bench Press Genggaman Sempit dengan EZ-Bar cocok untuk pemula?

Ya, Bench Press Genggaman Sempit dengan EZ-Bar dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.