Ekstensi Siku
Saran ahli
Pastikan bahu Anda stabil dan hindari memperpanjang untuk melindungi sendi siku Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk tegak dengan lengan terangkat dan siku ditekuk.
- Gunakan tangan lain untuk perlahan mendorong pergelangan tangan Anda ke bawah, memperpanjang siku Anda.
- Tahan peregangan selama 15-30 detik, lalu lepaskan.
- Ulangi peregangan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ekstensi Siku di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Siku terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Siku?
Ekstensi Siku terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Siku?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Siku cocok untuk pemula?
Ya, Ekstensi Siku dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
